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保健按摩能缓解伤部的血管痉挛和反射性的肌肉痉挛，使周围神经的高度兴奋性降低，使伤部疼痛逐渐减轻或消失。保健按摩能使局部血管扩张，血液和淋巴循环增强，血流量增加，伤部的物质代谢提高，因而可促进淤血与渗出液的吸收和消除肿胀。为保证保健按摩顺利进行，取得好的效果，按摩者和被按摩者必须采取适宜的体位与姿势，使被按摩者的肢体、肌肉放松，以便于按摩者操作。

双脚跷起解疲劳--据了解，每天坚持将两脚抬高于心脏（取坐，卧姿式均可）两三次，每次约5-10分钟时间，会使全身尤其是腿部，心脏，大脑大受裨益。其原因是；当一个人脚跷起高于心脏之后，可利脚和腿部的血液回流，这对于加强血液循环系统的功能十分有益。据说，撒切尔夫人每天保持充沛精力的秘诀就在于此。配合推拿按摩穴位效果更好。

“按摩推拿”由来已久，而除了有针对性的按摩之外，足底按摩无疑是好的按摩方式，那么他有什么好处呢?

按摩在我国古代就有的，尤其是对脚底的按摩。生活的压力够大了，不能再让身体的不适来阻挡我们的精神进步，所以在平时的时候，可以做一些脚底的按摩来缓解身体精神上的压力。

身体的不健康，多半是因为缺乏运动的关系，古时候的人们整日赤脚在田中劳作，脚底直接接触地面，因而受到刺激，促进循环，然后流汗喝水，完成了一个新陈代谢的正常循环，发挥人体的治愈功能。

因此，古代人的身体素质比我们要好上很多，此外，脚底按摩还可以刺激穴位，而这是可以帮助我们治疗疾病的。

运动员在经过剧烈运动后，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸，按摩双足30分钟后，进行采血检查，约下降5毫克，经过一段足浴时间，血液中的乳酸降低20毫克左右，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。可见，热水足疗是消除肉体疲劳的简单有效的办法。足部有丰富的神经末梢和，脚对神经和有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。

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按摩方法：双手自然交叉，两个手掌的掌根按在双侧大横穴(位于肚脐两侧的一个横掌处)上，双手小拇指按在关元穴上(位于肚脐下方四个手指处)，双手手指抵住中脘穴(位于肚脐上方一横掌处)，位置找好后，轻轻下压腹部5分钟左右。按摩方法：用拇指点揉双侧天枢穴(位于肚脐两旁两个手指处)，各约1分钟左右。按摩方法：用大拇指在内踝和跟腱处进行擦揉，每侧4分钟左右。

运动脚趾头能很好的起到缓解晚上经常活动下脚趾，并且对脚趾进行适当的按摩，对于养胃健脾是有极大的帮助的。在我们的脚上有很多与身体器官相对应的经络，而在脚部的二和三个趾头之间，就有一个重要的胃经，此经络对于调节胃部健康也是有着举足轻重的作用的。疲劳的状态，让身体自然放松，然后便能很快的进入酣然的梦乡并且睡眠质量也是极好的。并且在晚上进行还能让腿部肌肉保持在一个良好的状态，对于增强肌肤也是极好的。

那么脚底按摩到底有哪些功效和注意事项呢?根据多年来的临床经验，“脚底按摩”有以下的功能：

1.促进血液循环之顺畅。

2.疏通人体能源循环管道之障碍。

3.足底按摩还可以促进器官部位之间的协调性，让身体内部的运作更加协调，人自然也就会跟健康。

4.增进内分泌之平衡，缓和趋于紧张之系统。

5.排泄体内毒素杂物，维护健康。

6.加强新陈代谢功能，保持青春。

7.刺激细胞产生，防止老化。

8.恢复退化的器官机能，预防生病。