老年人如何保证健康的身体,这五点值得你去学习

2022-06-14 10:30:59

  如何缓解你的衰老

  勤用大脑

  人的记忆力在某种程度上和肌肉的力量一样,经锻炼后会得到改善。对新事物保持浓厚兴趣,敢于挑战困难,勤奋工作和学习,都可以使记忆力保持良好状态。中老年人经常看新闻、电影、听音乐,能集中精力,让脑细胞处于活跃状态。

  大脑记忆的主要内容是各种词汇和事件。因此,运用联想、归类等方法,有意识背诵喜欢的歌词、文章等,对锻炼记忆力很有帮助。外出购物或出差时列一个清单,或将需要紧急处理的事情写在便签上都是一些辅助记忆的好方法。

  心态健康

  良好的情绪有利于神经系统与各器官协调统一,使生理代谢处于状态,从而反馈性地增强脑细胞,对提高记忆颇有裨益。保持健康心态,多与人进行沟通,还可以降低患健忘症的风险。

  参与社会活动可减轻心理压力,也能保持思维活跃。根据哈佛大学的一项研究,经常参加志愿活动、俱乐部或旅游的人,平均可延长4年寿命;而晚年感觉孤独的人,患老年痴呆症的概率是正常人的2倍。

  运动护脑

  有氧运动是维护大脑健康的有效方法。散步、骑单车、游泳或者舞蹈都能增强脑部血流量,刺激脑细胞生长,从而延缓记忆衰退。运动还能降低患老年痴呆症的风险和影响。

  由于脑部和心血管系统相互联系,适当体育锻炼还能降低患心脏病、中风和糖尿病的概率。练习冥想或瑜伽也是不错的选择,不仅能缓解痛苦和压力,体验到心灵透澈和身体愉悦的感觉,同时还使思维清晰、记忆力增强。

  良好习惯

  大脑中存在着管理时间的神经中枢——生物钟。无论生活、工作、娱乐及饮食都要遵循规律,以免造成生物钟紊乱,导致记忆力下降。

  从睡眠角度讲,要保证质量和时间。睡眠时,脑细胞不像白天那么活跃,消耗的能量得以补充。

  从饮食角度讲,对记忆能力造成不良影响的元凶是甜食或咸食。而多吃富含维生素、矿物质、纤维素的蔬菜、水果,可以提高记忆力。美国康纳尔大学研究表明,用苹果配合均衡的膳食,能预防由脑细胞损伤引起的老年性健忘症。

  多吃菠菜、豌豆、谷麦等富含叶酸的食物,以及三文鱼、鲑鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,能够降低患老年痴呆症的风险。此外,银杏叶提取物能提高大脑,对记忆能力也有一定帮助。

  游戏益智

  近期美国着名刊物《新英格兰医学杂志》上,发表了一幅温馨的照片:在老年护理院的沙发上,一位金发护士正和白发老人其乐融融地下跳棋。

  现代神经心理学认为,人脑内存在多个独立的记忆系统,由不同的大脑结构掌管,有的分管语言文字,有的分管操作。虽然老年人对语言文字的记忆能力下降较快,但其他记忆功能相对平稳。

  因此,闲暇时间做点益智游戏,十分利于大脑健康。当然,心理承受能力不强的老年人,要用平常心来对待游戏,避免激动或受到刺激。在临床上多次见到,有人因为玩棋牌游戏,对输赢过分在意,突然中风或心脏病发作。


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