胃不好肾气不足?给五脏六腑开"活力处方"!(上)

2020-06-09 10:51:37

养五脏的办法有许多,重要的不是寻求哪种好,而是贵在坚持。只要越简单、越便于操作的办法,才有利于长期操练。

1.常闭双眼养肝血

《黄帝内经》记载,“肝受血而能视”,意思是说眼睛的生理功用主要依赖于肝血的濡养。中医着重肝主藏血的功用,以为“人卧则血归于肝”。眼皮就比方肝脏工作和歇息的开关,人只要闭上眼或许一睡着,肝脏就开端休整,发挥其藏血之功。因而,传统摄生十分着重闭眼养肝。不管是闭目养神、日间小憩仍是夜间按时睡觉,都是养肝血的重要方面。闭眼养神随时随地都能做,也可选择安静之处闭目独坐,排除一切外界搅扰,安心养神,有助疏通全身经络、气血流畅。在闭目的一起可合作眼功操练,能够改进头晕眼花、视物含糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是:轻闭双眼,用两手大拇指从内眼角向外擦24次,或两手四指并拢覆在双眼上,先由内向外轻轻转摩24次,再向内转摩24次。午饭后小憩对肝脏大有益处,关于肝病患者来说,更是一种简单有效的护肝办法。研讨结果显现,闭目歇息时流经肝脏的血液比站立活动时添加40%左右。经过肝脏的血流越大,肝脏得到的营养供给就越多;一起还能够削减肝脏自身的能量消耗,加快肝细胞康复。

2.调息摩脐降心火

心情和压力是心血管病的一大诱因。每天杂七杂八的事就像一把又一把小小的心火,烤得人心烦意乱、紧张不安。所以,解心疾的要害是降心火,即“引心火下行,荡平心意”。听起来似乎不好理解,做法其实很简单:坐在凳子上,两掌叠于肚脐处,两眼微闭,能够看到一丝亮光即可,一起意想肚脐处温暖舒适;把呼吸放缓,吐息绵绵,深化小腹,一呼一吸间,领会小腹微微开合的感觉;5分钟后张开双眼,两掌先顺时针摩腹数周,再做逆时针摩腹;终两腮像漱口相同,鼓漱几十次,嘴里的唾液会越来越多,然后渐渐吞咽下去。小腹又名“丹田”,就像一块沃土,为营养脏腑之根、气血生发之源。操练时要呼吸徐缓,身心合一。调息与开合小腹时要合作意想,但不要动用心神,而是寻求似守非守、绵绵若存的意境。研讨证明,这种心理的良性改变直接影响内分泌、神经递质、交感神经等生理改变,上炎的心火得以下行,心脏紧张的状态就会得到改进,心肌功用、血压状态等随之好转。

胃不好肾气不足?给五脏六腑开

3.单举手臂调脾胃

“脾胃为后天之本”,养好了脾胃,身体才有健康的本钱。中医以为,胃气主降,脾气主升,经过升降有序的运化,将水谷精气输布到全身遍地,滋养机体。所以,调养脾胃的要害是使其契合脏腑气机的改变规则。单举手臂对脾胃有很好的调理效果,这个动作源于八段锦,在宋代的时分就已撒播于世。具体做法是:天然站立,两膝微微曲折,两手捧在小腹前,掌心向上;然后左手翻掌经过胸前往上举,右手翻掌向右胯旁下按,两掌一上一下撑开,一起两腿站直,把整个身体拉张开;略停两秒后,两手原路返回,从头合于小腹前,全身放松;然后换为单举右手,重复30次。别看这个动作简单,想做到位还需领会内劲儿,即手臂上举时渐渐吸气,小腹微收,单臂上举至头顶时,力达掌根,感触撑天拄地的劲力,使身体对拉拔长;手臂下落时渐渐呼气,小腹微松,尽可能地呼尽体内浊气。经过两臂上下撑开,带动躯干的拉伸,一起合作细匀深长的腹式呼吸,相当于给脾胃做了一次柔和的按摩。躯干有规则地一松一紧,能够影响循行于胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络,然后起到调度脾胃的效果。

4.扩胸运动锻炼肺

北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,锻炼肺活量能够让肺更有生机。研讨发现,肺活量大的人很少呈现注意力不会集、头晕、胸闷等症状。一般人在35岁今后,肺活量就开端逐渐下降,此时人体供氧量比年轻时削减5%~10%,器官老化也随之加速。但如果坚持体育锻炼,则可明显进步心肺功用。平常能够练练吹气球,尽量做到一口气把气球吹鼓,也能够坚持每天做扩胸运动,进步胸部肌肉力气,这样就能增强呼吸深度。还可仿照拉弓射箭的动作可引动肺经,宣散肺之浊气,增强肺宣发和宿降的生理功用。经过展肩扩胸及后背松紧的改变,能够影响督脉和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的改变,可影响散布在手指和手腕的肺经穴位,如少商、太渊等,进而起到宣发肺气、进步肺功用的效果。这个动作不只合适肺病患者,也很合适久坐一族。伏案久了,肺气阻塞,做一做拉弓射箭,展肩扩胸,能够推进体内气血运转,迅速康复膂力。操练的要害在于,八字掌要竖起,立指坐腕,力达两臂的指尖和肘尖,一起渐渐呼气。具体做法是:两掌合抱于胸前,然后左手变八字掌,右手像拉弓相同变勾手,一起向左右两侧水平分开;左臂扩展,右臂屈肘,就像古人开弓射箭相同,展胸夹背,用力扩展,稍停两秒;接下来两手均变掌,两臂侧平举,然后合于胸前,再换右手做另一侧,重复30次。美国国立卫生研讨院还主张多吃苹果,因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

5.勤踮脚尖养肾气

在传统健身运动八段锦中,“背面七颠百病消”一式就着重了踮脚尖的益处。从经络的循行来看,足三阴经(即脾经、肝经和肾经)都经过足内侧,踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行,然后温补肾脏、激起中气、改进肾功用。此外,踮脚尖也是一项不错的有氧运动,不只改进下肢血液回流,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性,还能添加心肌供血量,有利心脑血管健康。踮脚尖的一起如果合作收肛提臀,还可防备痔疮的发作。踮脚尖能够有许多“变形”,如踮着脚尖走路,或许把足尖翘起来,用足跟行走,以锻炼小腿前侧的伸肌,起到疏通足三阳经的效果。这两种踮脚走路办法可替换进行,次数和间隔时间根据自身情况操控,按部就班,以感觉舒适、轻松为宜。行动不便的晚年人和较严重的骨质疏松症患者,应防止站立不稳而跌倒,主张好选择座位或平躺时操练,坚持膝盖与大腿平行,用力踮脚尖或勾脚尖,重复30~50下。