胃不好肾气不足?给五脏六腑开"活力处方"!(下)

2020-06-09 10:58:54

6.滚动眼球护眼睛

眼睛是咱们与外界联系有利的“开关”,正常人80%以上的信息都经过眼睛获取。因为人们过度用眼,这个“开关”正在严重地超负荷工作。英国南安普顿大学的一项研讨发现,在人体五官中,眼睛是变老早也是快的器官之一,大都人在45岁左右就会呈现老花眼、视物不清等症状,这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性削弱有关。跟着晶状体硬化程度加深,白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门。广州中山医科大学眼科中心教授余敏斌主张,要想让眼睛坚持弹性、充满生机,就要多滚动眼球。乒乓球便是一项很好的运动,打球时眼睛会快速跟着运动的球滚动,然后起到调理、放松眼睛的效果,还能缓解视觉疲劳、推迟老化、防备近视。还能够常常凝视远方,在远处选中一个方针看10分钟,好选择绿色的树木,常常坐在电脑前的人更应多做这个动作。也能够双眼看5~10米外的一个方针,看清楚后数3个数,再看近处,比方将手放在眼前看指纹,看清楚后数3个数再看远处,如此重复替换,每次10分钟。余敏斌还主张,平常要多吃黄绿色的食物,如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,它们含有丰厚的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功用性退变。

7.练快走坚持心脏生机

咱们的心脏时时刻刻都在运动,就像全身的“发动机”。与轿车发动机相同,心脏也需要定期保养,才能防止事故的发作。研讨发现,从40岁开端,心脏向全身运送血液的功率开端下降,45岁以上男性和55岁以上女人心脏病发作的危险开端添加。要想让心脏坚持生机,重要的便是坚持杰出的生活习气,除了戒烟限酒,有两点需要特别提示咱们注意。榜首,多走路。法国居里大学的研讨人员对3208名65岁~85岁的晚年人进行了为期5年的观察,发现与走路快的1/3人群比较,走路慢的1/3人群死于心脏病的危险上升40%,并且与性别、年纪、膂力活动等无关。研讨人员主张,人们应随时随地找机会多走路,用爬楼梯替代乘电梯,间隔不太远的地方尽量走着去。把运动变成一种习气,是保护心脏好的办法。第二,防止高油、高脂饮食。北京医院药物临床组织副主任、心内科副主任汪芳指出,尤其是晚饭要清淡,少吃高油、高脂食物。别的,美国心脏协会主张,健康成年人每周吃两次深海鱼,每天多摄入7克膳食纤维,能下降患心脏病的危险,生果、蔬菜、豆类、坚果和全谷食物是膳食纤维很好的来历。

胃不好肾气不足?给五脏六腑开

8.吃粗纤维护肠道

肠道是人体重要的“排毒”器官,还承担着抵御疾病的重任,一旦呈现问题,不但没了口福,消化不良、便秘、免疫力下降等各种健康问题会接踵而至。在这些摧残“肠道生机”的要素中,便秘不可小觑。查询显现,我国便秘发病率约9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女人患病率约为男性的两倍。北京中日友爱医院肛肠科主任医师王晏美指出,造成便秘的原因许多,有器质型的,也有功用型的,而吃得过细过油、运动少等是导致功用型便秘的主要原因。防备便秘,多喝水、多吃粗纤维、喝点酸奶是要害。足够的水分对保证肠道通畅十分重要,肠道内水多了,就不简单大便干结,因而多喝水是解决便秘问题的榜首要务;保证粗纤维食物的摄入,如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纤维能影响肠道活动,促进排便;调理肠道菌群平衡,进步益生菌摄入量,也是防备便秘的好办法,能够每天喝一点酸奶。此外,肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少也有关系,多吃些含钾丰厚的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山药等,也有防备便秘的效果。

9.少生气护肝脏

肝脏是人体大的实质脏器,中医将其形象地比喻为“将军之官”。《黄帝内经》记载,“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明”,也便是说,从50岁开端,肝脏功用开端逐渐阑珊。肝的主要生理功用之一是疏泄,能够调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化。如果平常不注意调整心态,遇事易激惹、生气,就会加剧人体气机的郁滞,构成恶性循环,损害肝脏。中国中医科学院教授杨力指出,让肝脏坚持“电量”的要害在于少生气、睡好觉。压力大的人群应学会及时排解压力。美国一项研讨发现,压力大时,能够坐下来感触肌肉紧张的部位,然后听听轻音乐,有意识地放松这些部位,压力就会快速缓解。深呼吸、按摩也是不错的减压办法。杨力提示,好每天坚持睡午觉,能够很好地护肝。

10.轻柔洗脸保护皮肤

皮肤是人体面积大的器官,它是身体的“保护罩”,年纪的“计算器”。皮肤有生机的人,看起来更年轻、健康。台湾《康健》杂志刊文指出,20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位,但40岁后,需要4~5秒才能回到原位,等60岁后,就要延长到6~7秒。要想保卫皮肤健康,要从以下几方面下手。轻柔洗脸。因为多用力洗一次脸,就会将面部皮肤炸毁得更老一步。做好防晒。紫外线会伤害皮肤细胞,导致提前变老,好养成出门涂防晒霜的好习气。多喝水、戒烟和坚持运动。