玉泉区超负荷的“心理按摩”

2020-06-18 09:26:15

在信息与价值取向多元化的当今时代,人人都可能遭遇“超负荷心理”的重压。如果一个人总是在生存与发展的冲突中,处于茫然、沮丧、愁闷、颓废的精神状态,终受伤的必然是自己。调查表明:一个长期沉溺于人生伤痛,或处于忧郁状态中的人,其诸多病症的发病率及精神崩溃的几率就要比乐观、开朗、愉悦者高得多。为避免深陷精神紧张的心理危机之中,现代人可用以下“心理按摩”的方法来舒展身心,防病健体。

一、自言自语

自言自语是十分重要的一种心理行为方式。它可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑,从而获得精神状态和心理状态的平衡协调,达到镇静平和、陶冶情操的治病目的。这是因为自己声音的音调有使人镇静的作用,有安全感和人际接触的感受。大声对话可以调整头脑中紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累时,可以改善睡眠。

二、沉思冥想

沉思冥想也是一种松弛思想的好方法。美国医学专家普遍认为,沉思冥想可以预防甚至治愈多种疾病,包括心脏病、关节炎和甚至被视为绝症的艾滋病和癌症。沉思冥想带来的完全松弛,在对抗疾病方面是一种强有力的工具;通常情况下,紧张会降低免疫系统的功能,而沉思冥想会减缓身体的紧张。

玉泉区超负荷的“心理按摩”

三、学会宽恕

研究表明:宽恕能帮助怒气深藏的愤懑者抑制沉痛的回忆,治愈心理创伤,甚至能帮助你恢复友情,与不小心伤害过你的人和好如初。宽恕应该说是一种宽宏大度的行为。因为报复永远不能消除仇恨,它会造成冤冤相报,永无止境。印度圣雄·甘地说得好:要是我们都把“以眼还眼”作为公道归类,那整个世界就会盲目了。宽恕可以打破痛苦对我们心灵的创伤,同时也可使自己重见希望之光。

四、听歌赏乐

研究证实,音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。听歌赏乐可以增进健康,辅治疾病,使人延年益寿。国外有很多医生用音乐来止痛、解毒、消除紧张情绪,并治疗神经衰弱和失眠。当一个人听到自己喜欢的音乐时,呼吸就加深,神经就松弛,疲劳便得以消除。经常欣赏优美动听的音乐,不仅可以享受到一种美的艺术,而且可以陶冶情操,激发热情,兴奋大脑,使你从中获得生活的力量和勇气。

五、观花赏花

观花赏花是打开心灵的窗户、进行心理按摩的好方法。研究发现,芬芳扑鼻的鲜花味可以用来治病,特别是对忧郁症、焦虑症、妄想症和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如:菊花能用来治疗自恋狂和占有欲:天竺花香能使人神经安定镇静,促进睡眠,消除疲劳,米兰香味能使气喘病人感到心情舒适:薰衣草花香能使心跳过速病人的心率得到减缓:丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。

六、练写书法

书法不仅是一种富含审美意象的艺术活动,也是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔,不仅能得到艺术上的高雅享受,而且能活动筋骨,怡情养性,增进健康。它与气功、太极拳相似,可视为一项气沉丹田,静中有动,外静内动的柔性健身运动。人在练书法时,“意在笔先”、“凝神静虑”,运笔时气沉体松,专心致志,如此“没有杂念”的意象行为活动,可使人心情舒畅,乐此不疲。

七、学绘画

绘画作为一种高雅的审美艺术活动,也是一种能使人心情舒畅、精神焕发的健身运动。当一个人有烦恼时,能将其暂时搁置,尤其是到野外去一边写生作画,一边欣赏自然美景,自有盎然之情趣。鉴于绘画有益于身心健康,国外一些医院还采用绘画疗法治疗疾病,如选一清静环境,让病人调色涂抹。通过绘画,患者自然地将压抑在心头的感情发泄出来,借此调节其精神,改善其病情,加快其康复。从而获得其他医疗手段所达不到的良好效果。

玉泉区超负荷的“心理按摩”

八、外出散步

散步是一项很好的健身运动。心理学家研究证明,当人在遭遇紧张压力后,若能抽出一些时间走到室外去散散步,哪怕是短短的几分钟,对消除先前的紧张都有明显的效果。所以,为现代化压力所困扰着的现代人,不妨每天抽出半个小时时间,找个公园、街心花园或社区绿道去漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现周围的景色原来如此美丽,你的心也会随之安静下来。

九、放慢节奏

现代化的生活节奏是非常快的,一个人若没有自制力,就会被多元化的快节奏诱导向前。人在这种情况下,往往会丢失自我。其实,有好些事都不是我们不明白,“是这世界变化得快’。明白此理,你的生活才不会被“时尚流行风”裹挟。生活中,烦恼虽然会不断袭来,但在你的努力下,却可以把它消减到小。为此,你可以把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心,放下手中的工作喝一杯茶或咖啡,让自己定定神。当你的整个生活节奏放慢下来,并能自我把持时,你的心情也就会舒缓一些。


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